생리 전 증후군(PMS) · 월경 전 불쾌장애(PMDD) 이해하기.

 

생리 전 증후군(PMS) · 월경 전 불쾌장애(PMDD) 이해하기.

한 달에 한 번씩 반 평생동안, 여자라면 피할 수 없는 월경.

 

5월 28일 세계 월경의 날

세계적으로 월경을 숨기기 위해 돌려 말하는 속어(은어)가 5천여 개에 달한다는 사실을 아셨나요?

월경은 세계 인구의 절반, 지구의 모든 여자들에게 일어나는 자연스러운 현상입니다. 

그저 하나의 생리 현상 중 하나이므로 부자연스러운 일처럼 여길 필요가 전혀 없지요.

오늘날에야 세계 월경의 날이 지정되는 등 구시대적 사회 분위기를 깨고, 존중과 공감대를 만드는 분위기가 형성되고 있습니다. 

 

한 달에 한 번, 어김없이 찾아오는 생리통.

말할 수 없는 고통 중 하나가 생리통이 아닐까 싶습니다.

'송곳으로 배를 찌르는 것 같다.', '누가 배를 쥐어짜는 것 같다.' 등등 개인차가 심한 증상이기에 같은 여자들끼리도 통증에 편차가 무척 심합니다. 

월경 기간 동안에는 몸져 누워 움직이기조차 힘든 사람이 있는가 하면, 첫날 혹은 둘째날만 아픈 사람, 허리가 끊어질 것 같은 사람, 팔다리가 무겁고 저린 사람, 아무런 불편감도 없는 사람등 동반되는 징후는 다양합니다.

자궁 수축으로 인한 복부 통증은 기본적인 생리통 증상 중 하나일 뿐, 신체적 통증 뿐만 아니라 호르몬의 변화로 인한 월경전증후군으로 인해 고통받는 여성들도 적지 않습니다.  

 

 

수많은 여성들을 괴롭히는 월경전증후군 (PMS - premenstrual syndrome)

생리가 시작되기 전, 감정과 행동에 변화를 느끼는 여성분들이 상당히 많습니다.

이유없이 짜증이 나고, 우울해지고, 평소와 다른 감정선에 혼란스러운 적이 있으시다면 PMS 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

문제는 이러한 증상 정도가 굉장히 심한 형태로 발현될 수 있다는 것입니다.

일상 생활이 어려울 정도로 컨트롤이 쉽지 않아 스스로 예민하고 과민한 자신과 싸울 수 밖에 없는 것이죠.

이 증후군의 원인은 의학적으로 많은 연구가 진행되었으나, 명확하게 밝혀지지 않았습니다.

일반적으로 호르몬의 불균형일 것으로 유추하고 있습니다.

 

월경전증후군 증상은?

아래와 같이 월경전증후군 증상은 신체적, 정신적으로 다양하게 발현됩니다.

일반적으로 월경이 시작되기 5일~10일 전부터 증상이 느껴집니다.

주기적으로 원인을 알 수 없는 기분 장애나 불안감, 피로감이 불쑥 느껴진다면, 당신은 월경전증후군을 앓고 있는 것일 수 있습니다.  대부분은 생리를 시작하면 사라지지만, 시작 후 하루 이틀 정도는 유사한 증상이 발생될 수 있습니다.

 

월경전증후군(PMS)는 자궁이나 난소의 질환으로 인해 발생되기도 합니다.

자궁내막증, 자궁선근종등의 산부인과적 문제들로 인해 통증이 심해지면 이것이 원인이 되며 정서/신체적으로 문제가 커질 수 있기에 산부인과진료를 먼저 받아본 뒤에, 추가적인 의학적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 

 

정신적 증상	신체적 증상
- 급격하고 불안정한 감정 변화  - 우울감, 불안감, 예민함  - 의욕 및 집중력 저하  - 식욕과 수면의 변화	- 복통과 소화불량, 복부팽만감  - 가슴통증, 두통, 요통  - 구토와 변비 증상  - 부종 및 근육통  - 피로감    - 자궁질환 유발 위험이 높아짐    (자궁근종, 자궁선근종, 자궁내막증 등)

 

월경증후군보다 더 독한 놈. 월경전 불쾌 장애(PMDD - Premenstrual dysphoric disorder)

매달 겪는 월경전증후군보다 더 독한 존재가 있었으니, 장애로 분류되는 '월경전 불쾌장애(PMDD)'입니다.

이 질환은 산부인과 질환인 월경전증후군(PMS)과 달리, 정신과 질환으로 분류됩니다.

월경전증후군(PMS)으로 인해 나타나는 신체/정서적 문제의 정도가 매우 심각해 일상을 영위할 수 없을 정도의 수준에 닿으면 PMDD로 진단하게 됩니다.

월경전 불쾌장애(PMDD)는 상병코드가 부여되는 정신과 질환으로, 구체적으로는 우울장애로 분류됩니다.

일반적으로 지속되는 우울장애와 달리, 월경전이라는 특정한 기간에 증상이 심해지는것이 특징입니다.

따라서 생리가 시작되면 증상이 바로 사라지거나, 크게 개선됩니다. 

그러나 평생동안을 지속적인 불쾌 장애와 싸울 수는 없는 노릇입니다.

이 월경전 불쾌장애(PMDD)의 경우에는 약물치료가 필요하고, 또 효과가 있는 질환입니다.

단순히 기분이 안좋네~ 라는 생각보다 적극적인 치료를 시작해야 증상이 악화되지 않고, 삶의 질을 떨어뜨리지 않을 수 있습니다.  

 

월경전증후군, 완화할 수 있는 방법은 없을까?

가까이 해야 할 것	멀리해야 할 것
1. 양질의 충분한 수면  2. 규칙적인 운동으로 신체/정신적 고통 줄이기  3. 충분한 영양소 섭취하기  4. 심한 통증과 유사 증상이 느껴지면 무조건 참지 말고 진통제 복용하기  5. 산부인과 검진으로 자궁 건강 돌보기	1. 짜게 먹는 습관X, 유해한 환경 호르몬을 배출하는 인스턴트 식품을 멀리한다.   2. 커피X, 술X 예민함을 유발할 수 있는 카페인 복용을 줄인다.  3. 스트레스X, 불안감이 증폭되는 스트레스 요인 인자를 줄인다.  4. 급격한 다이어트X 영양 불균형을 불러오는 급격한 다이어트도 금한다.

 

생리통 증상 완화에 도움을 주는 영양소

1. 오메가3 지방산

오메가3지방산은 생리통 완화에 효과적일 뿐만 아니라, 심장질환과 유방암 위험 감소에도 영향을 줍니다.

건강 관리에 탁월한 효능을 보이며, 오메가3지방산을 꾸준히 복용하면 생리통 완화에 도움을 준다는 연구도 밝혀진 바 있습니다.

 

2. 마그네슘

경련을 동반한 생리통 완화에 마그네슘이 도움이 됩니다. 

마그네슘은 위경련 약보다 경련 완화 효능이 월등하게 높습니다.

PMS증상 완화 가능성도 있으며, 월경 기간 중에 깊은 수면을 촉진하고, 편두통 감소에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

3. 생강

2014년에 진행된 연구 결과에 의하면, 생강은 생리 주기를 규칙적으로 만들어주며, 경련을 동반한 생리통에도 효과를 나타내는 것으로 입증되었습니다. 

 

일상 생활 습관의 개선 및 영양소의 충분한 섭취등의 노력에도 불구하고, 월경전증후군의 증상이 호전되지 않고 심해질 경우, 의학적인 도움을 꼭 받아보시길 권유드립니다.