야식 먹고 바로 누우면 어떻게 될까?

야식 먹고, 바로 누우면 어떻게 될까?

 

만약 빨리 죽고 싶다면, 몸에 안좋은 야식을 많이 먹고 바로 누워서 자는 습관을 가지면 됩니다.

야식을 먹고 바로 눕는 습관은 건강을 망치는 대표적인 생활습관입니다.

젊고 어릴때에는 소화력이 뛰어나서 건강에 나쁜 짓인 줄 모릅니다.

그러나 이러한 습관이 계속되면, 어느새 질병을 한아름 안고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.

그럼 너무,, 늦어,, 건강은 건강할 때 지켜야 합니다.

 

 

야식증후군은 고통스럽다.

밤에 속을 꼭 든든하게 채우고 잠들어야만 하는 야식증후군.

하루 음식 섭취량의 25% 이상을 저녁 식사나 그 이후의 시간에 보충하고, 일주일에 3일 이상 배가 고파 밤에 자다 깨거나, 먹지 않으면 잠들기 어렵다면 당신은 야식증후군입니다.

야식을 먹고나면 운동 할 틈이 없어 바로 눕게 되지요.

 

 

고통스러운 역류성식도염

야식을 먹고, 바로 눕는 습관을 갖게 되면 역류성식도염에 걸릴 수 있습니다.

역류성식도염은 위장 속 물질이나 위산이 식도로 역류하여 점막을 자극하고, 염증을 일으키는 질환입니다.

위장과 식도 사이의 식도 조임근이 느슨해졌을 때 생깁니다.

특히나 기름지고 매운 음식을 먹을 때 식도 조임근의 압력은 낮아집니다.

이 때 위산이나 음식물이 식도로 넘어올 수 있습니다.

게다가 누운 자세에서는 위와 식도와 평행을 이루어 위 속의 음식물이 역류할 가능성이 커집니다.

역류성식도염증상 
1. 가슴이 타들어 가는 것 같이 아프다.
2. 트림이 자주 나오며, 신맛이 올라오는 것 같다.
3. 목에 이물감이 느껴진다.
4. 소화불량 증상이 심해진다.
5. 만성적인 기침이 생긴다. 

 

 

살이 더 찌게 됩니다.

야식을 먹고 바로 눕고, 잠까지 잔다면 소화기관이 제대로 작동하지 못합니다.

소화가 잘 안되면 열량 소모도 적어지고, 지방이 몸에 쌓이기 쉬워 실제로 살도 더 찔 수 있습니다.

밥을 먹고 바로 운동을 하는 것도 좋은 습관은 아니지만 가급적 가벼운 산책으로 충분히 소화시킬 수 있도록 합니다. 

 

 

고통스러운 위장질환

고통스러운 역류성식도염 뿐만 아니라, 다른 위장 질환이 발병할 위험이 커지기 때문에 가급적 식후 3시간 이내에 줍지 말아야 하고, 과식이나 과음 후 바로 누워 잠드는 행동은 삼가합니다.

 

 

야식으로 먹기 좋은 음식 따로 있나?

밤에 먹기 좋은 음식은 기름기 없는 구운 음식이나 삶은 음식입니다.

혹은 자기 전에 먹어도 부담이 덜한 과일/채소를 섭취해 줍니다.

바나나, 아보카도, 아스파라거스등이 이에 해당됩니다.

아보카도는 식이섬유가 풍부합니다. 

당분 함량도 낮아, 소화를 돕고 변비를 예방합니다.

아스파라거스는 체내 수분을 배출시키는 이뇨 작용으로 얼굴이나 몸이 붓는 것을 완화합니다.

또한 잠들기 전 따뜻한 우유나 바나난 하나, 두부 등을 먹으면 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.

하지만 본래 야식이라 함은 야식은 치킨, 피자, 라면, 족발같은 것이 제격인데요,,,